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10.2023.21預防與舒緩冬季運動傷害 痠痛 OUT 活力 IN
台灣雖然沒有白雪皚皚的冬季，但每到天氣變冷，許多人還是會選擇到高山賞雪、泡溫泉，甚至出國體驗滑雪、溜冰等冬季活動。然而，您知道嗎？在享受這些樂趣的同時，也潛藏著「急性肌肉傷害」的風險，尤其對於 40 歲以上的族群來說，身體的修復能力不如以往，更需要留意。
冬季常見的肌肉痠痛與傷害
氣溫降低時，我們的肌肉、肌腱和韌帶會變得比較僵硬，血液循環也可能不如夏天順暢，這時候如果沒有充分熱身，或是不小心跌倒、撞擊，就很容易造成以下幾種傷害：
- 肌肉拉傷： 最常見的傷害之一，通常是肌肉過度伸展或突然扭動造成的。想像一下您在爬山時，突然踩空扭到腳踝，或是彎腰搬重物時閃到腰，這些都可能是肌肉拉傷。常見的部位包括腰背部和腿部，尤其是大腿後側的「腿後腱」特別容易受傷。症狀可能包括局部疼痛、肌肉緊繃、無力、腫脹，甚至抽筋。
- 肌肉撕裂： 比拉傷更嚴重，通常是突如其來的強大力量或撞擊所致。這種類型的傷害通常會伴隨著劇烈的疼痛，肌肉功能也會受到明顯影響。
- 肌肉挫傷： 顧名思義就是肌肉受到撞擊造成的傷害，例如不小心撞到桌角，或是運動時被球打到。受傷部位可能會有瘀青和腫脹。
- 肌腱損傷： 肌腱是連接肌肉和骨骼的強韌組織。在冬季運動中，由於身體的活動度較大，加上天冷影響，肌腱也容易受傷，例如網球肘、媽媽手等，都屬於肌腱炎的一種。
中醫怎麼看肌肉痠痛？外用藥膏扮演的角色
在中醫的觀點中，身體的氣血循環與經絡暢通對於肌肉骨骼的健康非常重要。「不通則痛」是中醫常說的一句話，當氣血運行不順暢，或是經絡受到阻礙時，就容易產生疼痛。
對於急性肌肉傷害，中醫除了透過針灸、推拿等方式調理，外用藥膏也是很普遍且有效的輔助治療方法。許多人從小到大，家裡都常備著幾款中醫外用藥膏，例如大家耳熟能詳的「萬應膏」和「萬寧膏」。這些傳承已久的藥膏，各有其獨特的配方和功效：
- 萬應膏： 萬應膏常用於輕微的痠痛，例如肌肉緊繃、疲勞引起的痠痛。如果您只是輕微的肩頸僵硬、腰痠背痛，或是運動後有些肌肉痠痛，萬應膏可能可以幫助您舒緩不適。此外，有些研究指出，對於因為重複性動作造成的上肢肌腱炎，萬應膏也能發揮一定的作用。
- 萬寧膏： 萬寧膏的適應症範圍較廣，除了肌肉拉傷，也常應用在骨折、脫臼、扭傷等骨科問題上。在臨床上，萬寧膏常被用於「活血化瘀、消炎止痛、通絡止痛」，這表示它對於急性發炎、瘀血腫痛的肌肉或肌腱傷害可能有不錯的治療效果，例如坊間常見的網球肘、足底筋膜炎等，經中醫師評估後，也可能建議使用萬寧膏。
泰允藥品 提醒您：預防勝於治療
雖然中醫外用藥膏可以幫助我們舒緩肌肉不適，但最好的方法還是「預防」。泰允藥品 提醒您，在進行任何活動前，特別是天氣較冷的時候，務必做到以下幾點：
- 充分熱身： 在開始運動前，至少花 5-10 分鐘進行全身性的熱身運動，讓身體的肌肉、關節都充分活動開來，提高血液循環，減少受傷的風險。
- 量力而為： 了解自己的身體狀況，不要勉強挑戰超出負荷的運動量。如果感覺疲勞或疼痛，應立即停止活動，給予身體足夠的休息。
- 適時補充水分： 保持身體水分充足，有助於維持肌肉的彈性和機能。
- 保暖： 冬天運動時，穿著合適的保暖衣物，尤其要特別保護容易受傷的關節部位，避免受寒。
專業諮詢不可少
最後，泰允藥品 建議您，無論是萬應膏還是萬寧膏，雖然都是常見的藥膏，但它們的適用情況和效果仍可能因個人體質、受傷程度而異。若您有較嚴重的肌肉疼痛、腫脹、瘀血或功能受損，請務必諮詢合格的中醫師或專業醫療人員的意見，千萬不要自行判斷或延誤就醫，以免錯過黃金治療期。透過適當的預防、休息和專業治療，您才能真正享受運動的樂趣，讓身體保持在最佳狀態！
